靳南知道這是正常的，因?yàn)橛?xùn)練本就是先傷身后強(qiáng)身，上午她傷的身到了下午還處于‘傷’的階段，傷上加傷，成績(jī)差很正常。
做完俯臥撐休息十分鐘，開始200個(gè)上下蹲，一直做到下午四點(diǎn)做完，和俯臥撐一樣，比上午的成績(jī)還差點(diǎn)。
訓(xùn)練到這里，靳南喊停了，結(jié)束了今天的訓(xùn)練。
周允棠的體質(zhì)擺在這里，盲目高強(qiáng)度只會(huì)適得其反，即便是特種部隊(duì)，也要講究科學(xué)訓(xùn)練，往死里練，那是訓(xùn)練死士才會(huì)這樣。
下午五點(diǎn)，靳南、馬大噴、周允棠一起吃晚飯，吃完晚飯之后，馬大噴就進(jìn)營(yíng)帳看養(yǎng)殖林區(qū)的監(jiān)控了，因?yàn)槿章渲?，那些個(gè)鹿啊羊啊就開始活動(dòng)了，得看看它們是否正常，如果不正常就要進(jìn)山抓起來(lái)人工干預(yù)。
靳南則在飯后幫周允棠搭軍帳，并到工地接了兩桶水用于三人洗澡。
“等你洗完澡跟我說(shuō)一聲，我給你按摩?！?/p>
把水打來(lái)后靳南對(duì)著周允棠說(shuō)道。
“按摩？”
周允棠似乎很介意親密接觸，她遲疑道：“能不按摩嗎？”
靳南知道她介意什么，耐心解釋說(shuō)道：“高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)傷身，訓(xùn)練和養(yǎng)身需要同步，不然容易留下暗疾，嚴(yán)重的可能會(huì)癱瘓。”他頓了頓，“放心吧，不用脫衣服，隔著衣服來(lái)的?！?/p>
周允棠輕輕點(diǎn)頭，“那好吧。”
二十分鐘過后，周允棠洗好了澡，靳南進(jìn)入她的營(yíng)帳，為了避免不必要的誤會(huì)，他沒有拉上簾子，然后蹲在周允棠背后給她做全身按摩。
這種全身按摩可不是足浴店那種，是暗箭特種部隊(duì)一個(gè)老軍醫(yī)琢磨出來(lái)專門調(diào)節(jié)身體恢復(fù)機(jī)能的，能夠有效加快肌肉損傷恢復(fù)。
整個(gè)療程一個(gè)小時(shí)，做完療程靳南就出來(lái)了，回到自已營(yíng)帳跟馬大噴一起看監(jiān)控。
看著監(jiān)控畫面中的梅花鹿群，靳南不由問道：“它們交配了沒？”
“大哥，它們才亞成年，還要兩個(gè)月才成年，成年才交配?！瘪R大噴一臉無(wú)語(yǔ)的說(shuō)道，但他隨后就滿臉歡喜的切換另一個(gè)監(jiān)控畫面。
畫面里，五只山雞坐在草窩上一動(dòng)不動(dòng)。
“鹿沒有交配，但我們的山雞已經(jīng)下蛋了，你看，它們正在孵化呢?！?/p>
靳南向馬大噴投去懷疑的目光，“我不懂養(yǎng)殖，但我看過動(dòng)物世界，動(dòng)物不是春天夏天交配嗎？現(xiàn)在是冬天，你確定它們不是單純坐巢休息？”
“這你就不懂了吧，春夏交配只是普遍是這樣，但不是絕對(duì)，所以我們幾百只山雞，這就幾只下蛋了?！瘪R大噴說(shuō)道。
靳南若有所思，臉上也露出憧憬之色，“希望你這個(gè)項(xiàng)目能讓我們倆脫貧致富?！?/p>
“必須的，雞生蛋，蛋生雞，要不了多久，我們滿林子都是它們。”馬大噴神情振奮，眼睛都在放光。
靳南笑笑沒有說(shuō)話，他是沒有馬大噴這個(gè)自信，覺得這個(gè)林下養(yǎng)殖不好搞，但現(xiàn)在說(shuō)什么都沒有意思，畢竟賊船已經(jīng)上了，只能一條路走到黑。
翌日，清晨六點(diǎn)。
伴隨著外面的鳥叫聲，靳南早早起床叫醒馬大噴和周允棠，給了他們十分鐘時(shí)間洗漱，整理內(nèi)務(wù)。
六點(diǎn)十分，靳南繼續(xù)讓馬大噴帶著周允棠進(jìn)行五公里越野，自已留在營(yíng)地生火做飯。
昨天的五公里訓(xùn)練中，周允棠用了一個(gè)小時(shí)跑完，而這次，她只用了五十分鐘跑完，盡管距離及格線還有不少距離，但相比昨天進(jìn)步非常大。
五公里越野訓(xùn)練項(xiàng)目結(jié)束，靳南先讓帶她做了十分鐘的拉伸動(dòng)作，然后讓她吃早餐，早餐依然是兩碗粥。
在一些專家眼里，粥是沒有任何營(yíng)養(yǎng)的東西，但事實(shí)上是，粥只是營(yíng)養(yǎng)單一，并不是沒有營(yíng)養(yǎng)，粥是大米熬制，大米主要成分為碳水，碳水會(huì)被人體消化功能轉(zhuǎn)為糖分，糖分給人帶來(lái)力氣和體力，非常適合大消耗人群的早餐，比如軍人。
而像不怎么做體力活的人群，早上的確不適合喝粥，不然沒法消耗掉糖分，容易發(fā)胖。
吃過早餐后，馬大噴開著靳南的奔馳E350去附近鄉(xiāng)鎮(zhèn)買菜，周允棠則在靳南指揮下在初陽(yáng)下站軍姿。
昨天她站了五十分鐘就暈了，今天就沒有暈。
100個(gè)俯臥撐，她昨天要做一個(gè)小時(shí)，今天只用了四十五分鐘。
200個(gè)上下蹲，她昨天要做差不多兩個(gè)小時(shí)，今天只用了一個(gè)小時(shí)三十分。
肉眼可見的進(jìn)步。
到了下午，靳南和昨天一樣，站軍姿——俯臥撐——上下蹲。
俯臥撐和上下蹲兩個(gè)項(xiàng)目，相比上午的成績(jī)，她也和昨天下午一樣有所下滑，俯臥撐五十分鐘，上下蹲一個(gè)小時(shí)五十分鐘。
做完這些項(xiàng)目，周允棠雙腿控制不住的打顫，站都站不直了，只能躺著。
而靳南卻沒有像昨天一樣讓她結(jié)束訓(xùn)練，反而給她加練，休息完半個(gè)小時(shí)，親自帶她進(jìn)行五公里越野。
跑的過程中，靳南通過她的呼吸節(jié)奏教給了適合她的呼吸法，呼吸法有很多種，不同的人適應(yīng)不同的呼吸法，除了教呼吸節(jié)奏，也教了她適合她的跑步姿勢(shì)。
五十分鐘后，周允棠跑完了五公里越野，相比上午成績(jī)慢了五分鐘。
好像呼吸法和跑步姿勢(shì)沒用？
拜托，這又不是仙法，哪里這么快生效，得她自已慢慢掌控。
周允棠也被今天這最后一次五公里越野燃盡了，吃完晚飯，洗澡，按過摩，不到七點(diǎn)就睡著了。
次日，還是清晨六點(diǎn)，周允棠開始自已第三天的體力訓(xùn)練，項(xiàng)目還是五公里越野、站軍姿、俯臥撐、上下蹲。
她進(jìn)步很大，早上五公里越野用時(shí)43分鐘，破訓(xùn)練以來(lái)歷史最高記錄，這個(gè)成績(jī)已經(jīng)快接近初學(xué)健身跑者了，下午五公里越野用時(shí)50分鐘，和昨天下午一樣。
上午俯臥撐項(xiàng)目用時(shí)44分鐘，下午俯臥撐項(xiàng)目用時(shí)48分鐘。
上午上下蹲項(xiàng)目用時(shí)1小時(shí)25分鐘，下午上下蹲項(xiàng)目用時(shí)1小時(shí)26分鐘。